Está de dieta ou tem diabetes? Veja 7 frutas com pouca frutose que você pode consumir

A frutose é um açúcar simples presente naturalmente nas frutas, também conhecido como "açúcar das frutas". Como o próprio nome diz, além de ser encontrado em frutas, também está em mel, leguminosas e vegetais.

Pessoas com diabetes ou que estão de dieta devem prestar atenção aos alimentos ricos em açúcar, e sobre isso levanta-se a questão das frutas, que possuem açúcar. Aqui é importante destacar que não existe evidência científica afirmando que o consumo de frutose seja maléfico para a saúde, sobretudo se respeitadas as recomendações de ingestão. Ou seja, a frutose não será um problema desde que consumida dentro do limite de carboidratos permitido por refeição e de acordo com cada caso.

Por isso, trazemos aqui uma lista com as sete frutas mais indicadas para consumo nessas situações, que possuem pouca frutose. Acompanhe abaixo.

7 frutas com baixo teor de açúcar

Ameixa

É rica em fibras, que auxiliam na saciedade, em vitaminas do Complexo B, em vitamina C, potássio, riboflavina e fósforo. Além disso, possui um alto poder laxativo, regulando a função intestinal. E por ter baixo índice glicêmico, pode ser incluída na dieta de pessoas que querem emagrecer e que têm diabetes.

Em 100 gramas (g) da fruta, tem-se 2,8 g de frutose, 13,9 g de carboidratos e 53 kcal.

Abacate

Apresenta pouco carboidrato, bastante proteína e é considerado uma fonte de gordura boa, já que tem os ômegas 3, 6, 7, 9 e 11. Os ácidos graxos presentes na fruta ajudam a combater a diabetes e a obesidade. Logo, é uma boa opção para ser incluída na dieta.

Cada 100g da fruta tem 96 kcal, 8,5 g de carboidratos e 0,7 g de frutose, valores baixos.

Nectarina

A nectarina é uma variedade de pêssego, lisa (sem pêlos), de caroço livre, com potencial antioxidante. É rica em fibras, compostos fenólicos, vitamina C e carotenóides, ajudando, entre outros, a manter o peso corporal e a combater a prisão de ventre.

Em 100 g da fruta, tem-se 1,3g de frutose, 11,8 g de carboidratos e 49 kcal, quantidades relativamente baixas.

Morango

O morango possui potássio e vitamina C, que ajudam a controlar a pressão sanguínea e melhoram a manutenção do colágeno da pele, além de ter papel antioxidante.

Tem baixo índice glicêmico (nível de açúcar no sangue) e pequena carga glicêmica. Além disso, é uma fruta rica em compostos fenólicos e pigmentos na forma de antocianinas, com função importante contra radicais livres no corpo.

Em 100 g de fruta, tem-se 2,1 g de frutose, 6,8 g de carboidratos e 30 kcal.

Maçã

A maçã contém uma fibra solúvel chamada pectina, que é ótima no controle da glicemia, prolonga a sensação de saciedade e também controla o mau colesterol.

Além disso, é rica em fibras e possui um índice glicêmico baixo. A sua casca é especialmente rica em fibras solúveis, que ajudam a desacelerar a absorção de glicose no sangue, evitando picos de açúcar. Então, prefira consumir a fruta com a casca.

Em 100 g de fruta, tem-se 7,3 g de frutose, 13,8 g de carboidratos e 52 kcal.

Maracujá

O maracujá é rico em vitaminas C e A, possui atividade antioxidante devido aos polifenóis, e tem efeito ansiolítico, melhorando a qualidade do sono. A fruta possui pectina, assim como a maçã, que reduz a absorção de açúcar no intestino.

E o uso de sua farinha pode auxiliar na redução da glicemia e dos níveis de triglicérides e colesterol. A cada 100 g da fruta, tem-se 12,3g de carboidratos, 1,9 g de frutose e 73 kcal.

Abacaxi

O abacaxi é rico em sais minerais e vitaminas A, B1, B2 e C, além de possuir potássio, ferro, cálcio, manganês e magnésio.

Contém uma enzima chamada bromelina, que auxilia na digestão. A fruta tem pouco açúcar e é diurética, ajudando na retenção de líquidos, e ainda possui ação anti-inflamatória.

A cada 100 g de fruta, tem-se 1,8 g de frutose, 12,3 g de carboidratos e 42 kcal.

Referências da notícia

Frutas para diabéticos: quais escolher e quais evitar?. 01 de agosto, 2024. Viva Bem/Redação.

10 frutas com pouco açúcar para incluir na dieta. 22 de fevereiro, 2024. Nalu Dias.