Qual é o comportamento que mais prejudica o coração? E como mudanças simples na rotina podem ajudá-lo?
Um estudo examina a relação entre os padrões de movimento diários e a saúde do coração, revelando que mesmo pequenas mudanças na sua rotina podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.
As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo. Nos últimos 25 anos, o número de pessoas que vivem com estas doenças duplicou e tudo indica que os números continuarão a piorar. Só em 2022, foram registradas 20,5 milhões de mortes por problemas cardíacos e circulatórios.
Um estudo da British Heart Foundation (BHF) explorou a relação entre os padrões de movimento das pessoas durante 24 horas por dia e a saúde do coração. O trabalho foi publicado na revista European Heart Journal.
Eles analisaram dados de 15.246 participantes de cinco países, que foram equipados com dispositivos portáteis para medir a postura e a atividade física durante 24 horas por dia, e por 7 dias.
Paralelamente, a saúde cardíaca foi avaliada através de indicadores comuns, como índice de massa corporal (IMC), circunferência da cintura, colesterol HDL, colesterol total, triglicerídeos e hemoglobina glicada.
Os pesquisadores classificaram os padrões de movimento típicos de um dia dos participantes, mas também identificaram uma hierarquia entre eles, de acordo com os benefícios que proporcionam à saúde do coração.
Então, em ordem:
- Atividade física moderada-vigorosa
- Atividade física suave
- Estar parado
- Dormir
- Estar sentado
De acordo com essas descobertas, os primeiros quatro comportamentos proporcionam os maiores benefícios para a saúde cardiovascular. Mas o mais surpreendente é que até dormir é preferível aos efeitos adversos de passar um tempo sentado.
Pequenas grandes mudanças de hábitos
O estudo não terminou aí: a equipe modelou o efeito que os participantes que alteravam o tempo gasto em cada um dos comportamentos durante uma semana tiveram na saúde do coração.
As descobertas são encorajadoras. “Substituir 30 minutos sentado por dia por exercícios moderados ou vigorosos também pode resultar em uma diminuição de 2,5 cm (2,7%) na circunferência da cintura”, diz o estudo.
Além disso, a substituição de apenas 5 minutos de comportamento sedentário pela atividade física vigorosa relatou um benefício notável na saúde do coração.
Pequenos ajustes em sua rotina podem reduzir suas chances de sofrer um ataque cardíaco, segundo sugere a pesquisa. E são as pessoas menos ativas – ou mais sedentárias – que obtêm maiores benefícios ao mudarem os seus comportamentos por outras atividades mais ativas.
Os autores mencionam pequenas práticas para reduzir o tempo que uma pessoa passa sentada. Por exemplo, usar mesas verticais para que você possa trabalhar em pé alguns minutos por dia; ou aproveitar os telefonemas para caminhar enquanto conversa ao telefone.
“Incorporar atividades, como caminhar enquanto atende ligações ou definir um alarme para acordar e dar alguns “saltos” a cada hora, é uma ótima maneira de começar a incorporar uma atividade em seu dia, para que você adquira o hábito de um estilo de vida ativo", disse James Leiper, médico da British Heart Foundation.
No entanto, a intensidade do movimento é importante. Os maiores benefícios para o coração estão associados ao tempo dedicado à atividade física vigorosa.
“A mudança mais benéfica que vimos foi substituir a posição sentada por uma atividade moderada a vigorosa, que poderia ser correr, caminhar rapidamente ou subir escadas. Basicamente, qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca e faça você respirar mais rápido, mesmo que por um ou dois minutos", disse o doutor Jo Blodgett, autor principal do estudo.