Nutricionista lista as cinco frutas campeãs para a hidratação do nosso corpo

Em um mundo em aquecimento, com temperaturas batendo recordes, e agora com a aproximação do verão, é importante termos um cuidado maior com a hidratação do nosso corpo. Sabe-se que as frutas são aliadas nesse processo, mas você sabe quais as que mais nos auxiliam na hidratação? Uma especialista listou as cinco delas que mais nos hidratam. Veja abaixo.

As cinco frutas campeãs da hidratação

As frutas nos ajudam na hidratação do organismo, pois são compostas por mais de 70% de água, além de serem ricas em vitaminas, antioxidantes, minerais e fibras; também auxiliam no bom funcionamento do intestino e fortalecem o sistema imunológico.

Rosana Perim, nutricionista e gerente de nutrição do HCor - Hospital do Coração, em São Paulo, listou as cinco frutas campeãs para a hidratação:

Melancia: uma das que mais hidratam, pois contém 95% de água em sua composição. É rica em vitaminas A, B6 e C, potássio, ferro, cálcio e licopeno. Tem baixo valor calórico (31 calorias a cada cem gramas da fruta), então pode ser consumida mais de uma vez ao longo do dia.

Laranja: além da famosa vitamina C, ela também fornece cálcio, potássio, magnésio, fósforo e ferro. É composta por cerca de 89% de água e contém fibras e antioxidantes.

Abacaxi: é composto por vitamina C, ácido málico e bromelina, esta última que ajuda na digestão. Garante uma boa hidratação por possuir 87% de água em sua composição. Tem baixo valor calórico (cerca de 48 calorias em 100 gramas de fruta).

Mamão: é uma ótima fonte de vitaminas A e C, além de possuir 86% de água em sua composição. Recomenda-se o consumo diário de uma fatia pequena do mamão formosa ou metade do mamão papaia, em qualquer horário do dia.

Melão: uma das frutas típicas do verão, tem baixa caloria e é composto por 90% de água. Possui alto teor de cálcio, magnésio e vitamina C, que ajudam na recuperação dos sais minerais perdidos no suor. É uma fruta com propriedades diuréticas e antioxidantes, ajudando a diminuir a retenção de líquidos e a prevenir o envelhecimento precoce da pele.

Sugestões de sucos

“Com o suor excessivo, além da água, perdem-se também sais minerais, que precisam ser repostos. Por isso, a ingestão de três a cinco porções de frutas por dia é uma excelente opção para compensar essas perdas. Uma fatia média de melancia, duas de abacaxi ou três pedaços de melão, por exemplo, são ótimas opções de lanche e ajudam a manter o corpo hidratado”, disse Perim.

Uma outra forma de hidratar nosso organismo é fazendo sucos com essas frutas. A nutricionista e professora de nutrição Silvana Atayde, da Universidade São Judas Tadeu, sugere duas receitas de sucos com algumas delas. Veja:

Suco de morango com laranja:

Ingredientes: você vai precisar de 8 unidades de morango, 100 ml de água de coco, 100 ml de suco natural de laranja e folhas de hortelã a gosto para decorar.

Modo de preparo: higienize os morangos, retire os cabinhos e corte-os em pedaços. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador ou processador e bata até incorporar. Com o auxílio de uma peneira, coe o suco. Sirva com cubos de gelo. Se quiser, acrescente folhas de hortelã para decorar.

Suco de abacaxi com hortelã:

Ingredientes: 1 abacaxi maduro picado, 10 folhas de hortelã, 1 litro de água, 10 pedras de gelo e açúcar ou adoçante a gosto.

Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador. Não é necessário coar, só caso preferir.

Além disso, sabemos que beber água é muito importante, não apenas em dias quentes. Uma última dica para variar na hidratação são as águas saborizadas. Utilize pedaços de gengibre, laranja, limão, hortelã e outras frutas para aromatizar a água, conforme seu gosto. Só não esqueça de se hidratar!