Soneca sim ou soneca não? Isso é o que a ciência diz!

Há algum benefício em tirar uma soneca? Para a ciência, definitivamente existem. Não só para estarmos mais descansados, como também nos ajuda a estarmos mais alertas, a melhorar o nosso desempenho e reações nas atividades diárias e é essencial para fortalecer a memória. Portanto, dormir faz bem para o corpo e para a mente.

E não é uma atividade rara. Aproximadamente 50% das pessoas dizem tirar uma soneca pelo menos uma vez por semana. E se olharmos o que acontece por país, as taxas de cochilo são maiores em lugares como Grécia, Brasil e México. Eles têm uma cultura tradicional da sesta, incorporando "horário de silêncio" no início da tarde para as pessoas irem para casa dormir. Nesses países, até 72% das pessoas tiram uma soneca pelo menos quatro vezes por semana.

Mas também se sabe que essa atividade prazerosa não é para qualquer um. Algumas pessoas simplesmente não conseguem dormir durante o dia ou têm problemas para dormir em lugares que não sejam suas próprias camas. E nesses casos pode desencadear alguns efeitos negativos como inércia do sono, tontura, desorientação e dificuldade para dormir à noite.

Qual é a duração ideal de uma soneca?

Estudos mostram que nem todos os cochilos são bons para você. Se for muito longo ou dormirmos mais de uma vez por dia, alguns efeitos contraproducentes podem começar a aparecer ou causar insônia durante a noite.

O que eles recomendam é um "power nap", que nada mais é do que dormir de 10 a 25 minutos em um ambiente silencioso e escuro, com temperatura ambiente confortável e poucas distrações. O problema de dormir mais é que podemos entrar em fases de sono profundo e acordar muito mais grogues do que fomos para a cama.

Mas se o seu plano é ficar acordado até mais tarde, o ideal é tirar uma soneca de cerca de uma hora e meia. Esta é a duração de um ciclo de sono normal e você experimentará um sono profundo por cerca de uma hora, seguido de um sono leve na última meia hora. Isso fará com que você se sinta revigorado e alerta. No entanto, acordar durante o sono profundo fará exatamente o oposto.

Qual é a melhor hora para dormir?

Dormir depois de comer vem ganhando cada vez mais adeptos. De acordo com uma pesquisa publicada na revista Neuron e realizada pela Universidade de Manchester (Inglaterra), os neurônios que nos mantêm acordados “desligam-se” depois de comer, daí a sonolência que nos convida à refeição após o jantar.

Talvez por isso seja recomendado um cochilo no início da tarde, idealmente antes das 15h. Mas outros fatores individuais, como necessidade de sono, horários normais de sono, idade e uso de medicamentos, também podem ser importantes para determinar a melhor hora do dia para uma soneca.

Outros sinais de que está na hora de fechar os olhos um pouco podem ser aquela sensação de cansaço repentino ou sonolência inesperada. Embora outras vezes, a soneca possa ser planejada por um motivo específico, como quando você sabe que vai perder horas de sono à noite devido a uma longa jornada de trabalho ou uma entrega na universidade, ou se deseja começar a incorporar cochilos como parte de sua rotina diária.