Subir cinco degraus de escada comprovadamente reduz o risco cardiovascular em 20%

Subir apenas cinco degraus de escada pode reduzir drasticamente o risco de doenças cardiovasculares em impressionantes 20%, revelou uma nova pesquisa.

Publicado na revista Atherosclerosis Journal, o novo estudo analisou dados de mais de 400.000 participantes adultos e espera-se fornecer informações que possam transformar a forma como vemos as medidas preventivas de saúde.

De acordo com o coautor do estudo, Dr. Lu Qi – professor da Escola de Saúde Pública da Universidade de Tulane – as descobertas destacam as vantagens potenciais de subir escadas como medida preventiva primária para ASCVD (doença cardiovascular aterosclerótica) na população em geral.

"Curtas subidas de escadas de alta intensidade são uma forma eficiente em termos de tempo para melhorar a aptidão cardiorrespiratória e o perfil lipídico, especialmente entre aqueles que não conseguem atingir as recomendações atuais de atividade física", explicou o Dr. Qi.

Escada para uma boa saúde

Nessa pesquisa, os especialistas sugeriram mesmo que subir escadas é mais eficaz para a saúde cardiovascular do que a prática comumente defendida de caminhar 10.000 passos por dia.

Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease: A prospective cohort study @ATHjournal
Climbing more than five flights of stairs daily was associated with over a 20% lower risk of ASCVD.https://t.co/SauqR4mEsI#CardioTwitter pic.twitter.com/i0E58qlhjh

— The Heart (@ZHeart11768530) October 27, 2023

Esta teoria baseia-se em dados coletados ao longo de 12 anos de participantes com maior susceptibilidade a doenças cardiovasculares devido a uma variedade de fatores, tais como história familiar, predisposição genética, tensão arterial elevada e história de tabagismo.

O estudo também revelou uma questão preocupante: aqueles que pararam a prática diária de subir escadas experimentaram um aumento chocante de 32% no risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Um passo de cada vez

Embora esta descoberta seja um passo notável para a melhoria da saúde pública, os autores aconselham que qualquer pessoa que pretenda incorporar a subida de escadas na sua rotina, que faça isso de forma gradual, especialmente se não estiver habituado a esse tipo de atividade física.

E o Dr. Ronald G. Grifka, cardiologista e diretor médico da Universidade de Michigan Health-West, aconselha: “Se a falta de ar se tornar mais significativa ou ocorrer dor no peito, você pode procurar atendimento médico, assim como faria com qualquer exercício”.